Sunday, May 31, 2020
Home স্বাস্থ্য নিরামিষাশীদের জন্য প্রোটিন: নিরামিষাশীদের তাদের ডায়েটে প্রোটিনের পরিমাণ বাড়ানোর সহজ উপায়

নিরামিষাশীদের জন্য প্রোটিন: নিরামিষাশীদের তাদের ডায়েটে প্রোটিনের পরিমাণ বাড়ানোর সহজ উপায়

উচ্চ প্রোটিন ডায়েট (High Protein Diet): প্রোটিন আপনার প্রতিদিনের ডায়েটের একটি অংশ হওয়া উচিত। এটি আপনার শরীরকে সঠিকভাবে কাজ করতে সহায়তা করে। আপনাকে দীর্ঘ সময় সন্তুষ্ট রেখে এবং বিপাক উন্নত করে প্রোটিন ওজন হ্রাসকে সমর্থন করে। প্রোটিন ইমিউন হেলথকে সমর্থন করে। এটি মানব দেহের বিল্ডিং ব্লক কারণ এটি টিস্যুগুলির বৃদ্ধি এবং রক্ষণাবেক্ষণে সহায়তা করতে পারে। আমাদের দেহে প্রোটিন পেশী তৈরিতে কাজ করে। প্রাণী ভিত্তিক খাবারে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন রয়েছে। গবেষণা অনুসারে, বেশিরভাগ নিরামিষাশীরা প্রোটিনের ঘাটতিতে ভোগেন, তবে নিরামিষাশীদের জন্য প্রচুর প্রোটিনের উত্স রয়েছে। প্রোটিন ডায়েট স্বাস্থ্যের জন্য খুব উপকারী বলে মনে করা হয়। ওজন হ্রাস এবং উন্নত স্বাস্থ্যের জন্য, নিরামিষাশীদের জন্য প্রোটিন গ্রহণের পরামর্শ এখানে রইল।

এইভাবে, আপনার খাবারে প্রোটিনের পরিমাণ বাড়ান।

১. প্রতিদিন ডাল ও লেবু জাতীয় খাবার খান
ডাল এবং ডাল জাতীয় নিরামিষাশীদের অন্যতম প্রোটিনের উত্স। দুপুরের খাবার বা রাতের খাবারের জন্য আপনি বিভিন্ন ধরণের শিমের সাথে ডাল প্রস্তুত করতে পারেন। ওজন কমানোর ক্ষেত্রে, আপনার ডায়েটে ডাল অন্তর্ভুক্ত করার পরামর্শ দেওয়া সর্বদা। এগুলি আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পরিপূর্ণ রাখবে এবং আপনার ডায়েটে বিভিন্ন ধরণের পুষ্টি উপাদানও অন্তর্ভুক্ত করবে।

২. আপনার সালাদে প্রোটিন যুক্ত করুন
যদি আপনার সালাদ কেবল শাকসব্জী পূর্ণ হয় তবে আপনার সালাদকে একটি মোচড় দিন। সালাদে প্রোটিন সমৃদ্ধ জিনিস যুক্ত করুন। পনির বা টফু দিয়ে সালাদ প্রস্তুত করুন। আপনি স্প্রাউট যুক্ত করতে বা কেবল একটি ছোলা স্যালাড প্রস্তুত করতে পারেন। আপনি বাদাম এবং বাদাম, কুমড়োর বীজ বা ফ্ল্যাকসিজের মতো বীজগুলি আপনার প্রোটিনে লোড করতে পারেন।

৩. প্রোটিন সমৃদ্ধ নাস্তা খান
স্ন্যাকিংয়ের ক্ষেত্রে অনেকে অস্বাস্থ্যকর বিকল্পটি বেছে নেন। স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকিংয়ের জন্য, আপনি প্রোটিন সমৃদ্ধ স্ন্যাকস চয়ন করতে পারেন। বাড়িতে একটি প্রোটিন বার প্রস্তুত করুন বা মুষ্টিমেয় বাদাম এবং বীজ খান। এক টুকরো দই বা কটেজ পনির খান।

৪. আপনার ডায়েটে বীজ অন্তর্ভুক্ত করুন
বীজগুলি অনেকগুলি প্রয়োজনীয় পুষ্টিতে পূর্ণ। অনেকে প্রোটিনের উত্সও বটে। কিছু বীজ যাতে সর্বাধিক পরিমাণে প্রোটিন থাকে চিয়া বীজ, কুমড়োর বীজ, শণবীজ, শিং বীজ এবং সূর্যমুখী বীজের অন্তর্ভুক্ত।

৫. প্রোটিন সমৃদ্ধ প্রাতঃরাশ চয়ন করুন
প্রাতঃরাশকে দিনের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ খাবার হিসাবে বিবেচনা করা হয়। আপনার প্রোটিন সমৃদ্ধ প্রাতঃরাশ খাওয়া উচিত যা আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পরিপূর্ণ রাখবে। পনির, চিনাবাদাম মাখন, প্রোটিন সিরিয়াল বা দই কিছু প্রোটিন সমৃদ্ধ প্রাতঃরাশের বিকল্প।

আরও পড়ুন: টুইটার ব্যবহারকারীদের জন্য বড় খবর! বন্ধ বার্তার মাধ্যমে সার্ভিস টুইট

দাবি অস্বীকার: এই সামগ্রীটি পরামর্শ সহ সাধারণ তথ্য সরবরাহ করে। এটি কোনও উপায়ে যোগ্য চিকিত্সার মতামতের বিকল্প নয়। আরও তথ্যের জন্য সর্বদা বিশেষজ্ঞ বা আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। লাইভ বেঙ্গলি নিউজ এই তথ্যের দায় স্বীকার করে না।

MR Sagarhttps://www.livebengalinews.com/
MR Sagar is a Medical student, who loves writing about some Food Tips, medical Tips, and health tips, etc. another has he write some biological, Physical facts and new medical research and he suggests some healthy foods and lifestyle. Contact Email ID: mrsagar316@gmail.com

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Most Popular

কারিনা কাপুর বিমানবন্দরে অনুষ্ঠানে পৌঁছানোর জন্য প্রস্তুত ছিলেন যখন তার ভাই, ৩-৪ জন একসাথে কাজ করেছিলেন

Kareena kapoor: করোন ভাইরাস লকডাউনের মাঝে বলিউড সেলিব্রিটিদের থ্রোব্যাক ভিডিওগুলি আজকাল সোশ্যাল মিডিয়ায় খুব ভাইরাল হয়েছে। অভিনেত্রী কারিনা কাপুরের (Kareena kapoor) একটি পুরানো ভিডিওও...

ইন্ডিয়ান রেলওয়ে: ৩০ শে জুন অবধি নিয়মিত যাত্রীবাহী ট্রেনে বুকিং করা সমস্ত টিকিট বাতিল, বিশেষ ট্রেন চলতে থাকবে

ভারতীয় রেলপথ (Indian Railway) নিয়মিত যাত্রীবাহী ট্রেনে ৩০ জুন বা তার আগে ভ্রমণের জন্য বুকিং করা সমস্ত টিকিট বাতিল করেছে। রেলপথ জানিয়েছে যে শ্রম...

করোনাভাইরাসের কারণে সমস্ত ক্রিকেট টুর্নামেন্ট স্থগিত বা বাতিল করা হয়েছে

করোনাভাইরাসের (Coronavirus) কারণে সমস্ত ক্রিকেট টুর্নামেন্ট স্থগিত (postponed ) বা বাতিল করা হয়েছে। আইপিএল (IPL) 2020 এছাড়াও অনির্দিষ্টকালের জন্য স্থগিত করা হয়েছে। লকডাউনের সময়...

বিশ্বের জনসংখ্যার 70 শতাংশ সংক্রামিত হবে, মহামারীটির দ্বিতীয় পর্বটি আরও ভয়াবহ হবে

করোনাভাইরাস (Coronavirus) সম্পর্কে প্রতিদিনই নতুন নতুন তথ্য বেরিয়ে আসছে। এখন, একটি নতুন প্রতিবেদন অনুসারে, একটি সুপরিচিত সংক্রামক রোগ বিশেষজ্ঞ বলেছেন যে 70 শতাংশ লোক...

Recent Comments